Balance UP

Recursos académicos y científicos que abordan la salud mental en el contexto universitario y estrategias para el bienestar emocional:

• Análisis sobre la salud mental en estudiantes universitarios – INFAD (2025)
• Salud mental en adolescentes universitarios latinoamericanos – UBA (2024)
• Retos de estudiantes foráneos – Revista CISA (2024)
• La realidad de ser foráneo – Webnode
• OMS – Fortalecer la respuesta ante la salud mental
• NIH – Ansiedad y estrés en estudiantes universitarios (2024)

• Planifica tus horarios de estudio y descanso con una agenda.
• Divide tus metas en tareas pequeñas y alcanzables.
• Aplica la técnica Pomodoro para mejorar tu concentración.
• Usa descansos activos y recordatorios visuales.
• Integra técnicas de relajación o mindfulness antes de estudiar.
• Evita compararte con otros: cada proceso es distinto.

Descarga materiales y recursos para organizarte mejor:

• Organización personal y hábitos saludables (PDF)
• Técnicas para mejorar concentración y memoria (PDF)
• Estrategias para manejar el estrés académico (PDF)
• Bienestar emocional para universitarios (PDF)
• Cómo preparar exámenes sin ansiedad (Infografía)

Las actividades extracurriculares ayudan a fortalecer tu bienestar mental, físico y académico. Aquí una muestra de actividades realizadas:

• Jornadas deportivas: Actividades físicas que mejoran la salud, reducen el estrés y fortalecen el trabajo en equipo.
• Talleres de habilidades socioemocionales: Estrategias para comunicación, manejo emocional y toma de decisiones.
• Eventos culturales: Espacios para fortalecer identidad, creatividad y conexión con la comunidad.
• Retos estudiantiles: Actividades que fomentan disciplina, constancia y auto-mejora.

Un cortafuegos emocional es una estrategia que te permite detener pensamientos negativos antes de que afecten tu bienestar mental. Incluye:

• Interrumpir el pensamiento dañino con respiración consciente.
• Poner una barrera mental para evitar que emociones intensas te nublen.
• Hacer una pausa antes de reaccionar para elegir una respuesta saludable.
• Redirigir tu atención a actividades positivas.

Si necesitas apoyo emocional, aquí puedes comunicarte:

• UP Chiapas – Departamento Psicopedagógico
  Tel: (961) 123 4567
• C.I.A.P. Suchiapa
  Tel: (961) 987 6543
• SAPTEL – Tel: 800 472 7835
• Línea Balance UP Chiapas – 800-911-2000

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¿Cómo fue tu experiencia?
Intensa pero muy enriquecedora, combinando biología, electrónica y programación.

¿Qué retos tuviste como foráneo?
Adaptarme, organizar tiempo y dinero, manejar emociones y construir hábitos.

Consejos para nuevos estudiantes:

• No te aísles y busca apoyo.
• Cuida tu salud mental.
• Mantén metas claras.